室外體育器材有哪些

　　1、力量型器械：

　　一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習(xí)力量的很好方式。

　　2、彈跳型器械：

　　豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力。

　　3、靈敏型器械：.

　　腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤，可以練習(xí)手腳、頭腦的反應(yīng)能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。

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　　4、柔韌型器械：

　　站在一排排的欄桿(或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　5、耐力型器械：

　　類似于跑步機(jī)，可以在上面跑一跑，形同跑步。當(dāng)然，戶外健身器材有很多用途，以上分類也不是的。根據(jù)自己的身體狀況，組合運(yùn)用是比較合適的。

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　　戶外健身器材有哪些

　　戶外健身器材使用時(shí)的注意事項(xiàng)有哪些

　　1、扭腰類

　　老年人的.腰比較僵硬，扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢、柔。使用扭腰內(nèi)戶外健身器材時(shí)扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對(duì)椎間盤會(huì)有不利影響，容易造成椎間盤突出。所以在做扭腰動(dòng)作時(shí)，一定要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其是不要用力過(guò)猛。

　　2、力量器材

　　老年朋友們?cè)谧鰡胃芙∩淼哪康闹饕菫榱舜碳ぜ∪猓?0歲的老年人沒(méi)必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在戶外健身器材單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。

　　3、伸展類

　　有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類的戶外健身器材。這類運(yùn)動(dòng)不主張老年人拼命壓腿或者把腿抬得很高地來(lái)壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過(guò)肩。

　　4、有氧器材

　　有的老年人在戶外健身器材太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。所以建議，老年人朋友最好還是重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。