大家好今天C4gym繼續分享有關體育課前熱身運動8節的文章。今天帶來的文章“學生體育課前熱身運動8節注意事項”內容豐富，閱讀下文一起了解一下吧~

　　運動前必須進行熱身運動，否則很容易引起肌肉拉傷。體育課熱身主要有上肢和踝關節、膝關節鍛煉、踢腿、頭頸部、腰背部運動、大腿后部肌肉、大腿內部肌肉、小腿（后部）肌肉、肩部肌肉等。

　　體育課熱身8節：

　　頭部運動、擴胸運動、體轉運動、直立壓腿、弓步壓腿、撲步壓腿、開合跳、手腕踝關節運動。

　　一、頭部運動

　　     身體放松雙手虎口向上插腰，兩腳分開與肩同寬站立，脖子向前左后右繞圈，然后反方向再做一次，如此為一個八拍，做四個八拍。

　　二、擴胸運動

　　     身體保持中正，兩腳分開與肩同寬站立，兩手屈臂握拳與肩同高，擴胸向后做兩次，再手臂伸直，擴胸向后做兩次，然后左手上舉右手下舉伸直向后振臂兩次，反方向再做兩次。

　　      如此為一個八拍，做四個八拍。

　　三、體轉運動

　　     身體中正，兩腳分開與肩同寬站立，兩手屈臂握拳與肩同高，身體向左轉兩次，然后向右轉兩次，此為半個八拍，做四個八拍。

　　四、直立壓腿

　　     身體中正，兩腳并攏直立，手指交叉互扣于頭頂，掌心由上向兩腳背躬身下壓，兩腿繃直，做四個八拍。

　　五、弓步壓腿

　　身體中正，兩腳并攏直立，左腳向前跨一大步，腳尖向前，大腿與小腿成直角，身體與大腿成直角，右腿伸直，腳掌內扣成45度夾角。雙手叉腰用力垂直下壓。左右腳交換做，共做四個八拍。

　　六、撲步壓腿

　　     兩腿左右分開，兩腳距離約腳長的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部與腳尖外展；另一腿伸直平仆，接近地面。兩腳全腳著地。左腿伸直為左仆步，右腿伸直為右仆步。每個撲步做四個八拍。

　　七、開合跳

　　     身體中正，站姿跳躍，雙腳分開比肩膀略寬，雙手伸直往頭頂方向擊掌，再跳一次后雙腳并攏，雙手拍大腿兩側，做四個八拍。

　　八、手腕踝關節運動

　　身體中正，兩腳分開與肩同寬站立，兩手屈臂，手指交叉與肩同高，左腳抬起前腳掌著地，然后手腳一起做畫圈運動，左右腳交換練習，各做四個八拍。

　　內容已閱讀完畢，小編做一個總結以上就是有關學生體育課前熱身運動8節注意事項的文章，看完對您有幫助記得收藏轉發哦~